Dag van de slaap, met Auping
Slaap, iets wat ons zowel dag en nacht kan bezighouden en waar we in de alledaagse rush soms te weinig aandacht aan besteden. Als mama van momenteel 2 jongens, en binnenkort nog eens een meisje erbij, een yoga/personal trainingstudio en daarnaast nog een job als contentcreator, staat mijn hoofd nooit stil. Met een arts als vader, kreeg ik sinds jongs af aan een goeie nachtrust mee met de paplepel. Elke avond op hetzelfde uur naar bed, (met véél tegenzin) en elke dag op hetzelde uur op. Die routine probeer ik tot op de dag van vandaag aan te houden en geeft mij enorm veel energie.
Naar aanleiding van dag van de slaap deel ik mijn avond-en ochtendroutine die mij helpen bij een frisse start van de dag tot een rustig verloop van de avond voor bedtijd. Slaap gaat automatisch gepaard met gezonde voeding, voldoende drinken en beweging. Verschillende zaken dus die kunnen bijdragen tot een goeie nachtrust.
Om die reden kun je in deze blog tips vinden voor een ochtend-en een avondritueel en geef ik samen met Auping op zaterdag 19/03 om 9u een live yogasessie die je lekker kunt meevolgen vanuit bed via @aupingbe en @lievevandenweghe.
Morningglory
Een goede start van de dag is half gewonnen. En laten we eerlijk zijn, niet elke ochtend loopt zoals ik het wil: jonge kinderen in huis, onderbroken nachten, vermoeidheid,… Het heeft allemaal een effect op mijn ochtend. Maar als het kan, probeer ik me wel te houden aan mijn ochtendroutine. Hierbij een aantal tips die ik probeer toe te passen:
Sta elke dag op rond hetzelfde uur
Wanneer je natuurlijk wakker wordt tot een halfuur voor je wekker, begin dan meteen aan je dag, in plaats van te snoozen
Probeer 8u te slapen tijdens de nacht. Het effect van regelmatig 6u of minder slapen heeft een negatieve impact op je immuunsysteem, zowel op korte als op lange termijn
Begin je dag met een kleine stretching of workout. Het hoeft niet lang te zijn, maar de endorfines die vrijkomen zorgen voor een fijn gevoel
Probeer je dag niet te starten met caffeïne, maar een warme drank zoals thee of warme melk. Ideaal voor die spijsvertering
Geniet van een licht ontbijt zoals overnight oats (handig om de avond voordien al te maken) met een green smoothie (recepten via de link)
Klaar om aan je dag te beginnen!
Avondritueel
Thuiskomen na een lange werkdag en meteen in de zetel ploffen met een zak chips? Een avondritueel kan helpen om je lichaam en je gedachten tot rust te laten komen en heeft een impact op je nachtrust. Hier zijn een aantal zaken die ik ‘s avonds probeer toe te passen:
Probeer niet later dan 2u voor bedtijd te eten, zodat je met een licht gevoel in de maag kunt slapen
Probeer je schermtijd af te bouwen voor je gaat slapen, lees bijvoorbeeld een hoofdstuk in een boek of magazine
Heb je tijd, neem dan een bad of een douche voor het slapengaan
Yoga, een relaxatie, meditatie of een ademhalingsoefening kan helpen om je gedachten en lichaam tot rust te laten komen, doordat je parasympatisch zenuwstelsel wordt geactiveerd, wat zorgt voor rust
Zorg voor een rustige slaapkamer en probeer de kamer te verduisteren met gordijnen of een ooglapje en een dimlicht
Probeer op hetzelfde tijdstip te gaan slapen, stel eventueel een wekker in als reminder
